Minggu, 03 Mei 2020

Makanan untuk Mencegah & Mengobati Penyakit Arteri Koroner

Makanan untuk Mencegah & Mengobati Penyakit Arteri Koroner

Sebelum merinci sejumlah nutrisi atau kuliner buat mencegah & mengobati penyakit arteri koroner. Pertanyaan pertama, Apa itu penyakit arteri koroner? Pembuluh darah yg membawa darah ke jantung diklaim arteri koroner. Pembuluh tersebut misalnya tabung sempit. Zat lemak yang dianggap plak bisa terbentuk di arteri ini & membuatnya menjadi lebih sempit, sebagai akibatnya sedikit darah masuk ke jantung. Apabila Anda memiliki penyakit arteri koroner, jantung Anda tidak menerima darah dan oksigen yg diperlukan buat bekerja sebagaimana normalnya. Penyakit arteri koroner dapat menyebabkan perkara kesehatan yg serius, termasuk angina (nyeri atau tekanan pada dada) dan agresi jantung.

Baca pula: Tips Diet Sehat buat Mencegah Penyakit Jantung

Beberapa hal menaikkan risiko penyakit arteri koroner, termasuk hipertensi, merokok, diabetes, obesitas, sebagai laki-laki , riwayat penyakit keluarga & tingkat kolesterol tinggi. Meskipun Anda nir dapat mengubah seluruh hal yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melakukan perubahan pada kuliner Anda, & Anda bisa berhenti merokok. Apabila anda merokok kini ).

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat yang terdapat pada kita semua. Tubuh kita membuat kolesterol. Ini pula hadir pada makanan daging dan susu. Makanan tumbuhan nir mengandung kolesterol. Ada beberapa jenis kolesterol, termasuk low-density lipoprotein (LDL) & high-density lipoprotein (HDL).

Kolesterol LDL diklaim kolesterol "burukdanquot; lantaran bisa terbentuk pada bagian dalam arteri Anda, menyebabkannya menjadi sempit. HDL dianggap kolesterol "baikdanquot; karena melindungi arteri Anda menurut penumpukan plak.

Bagaimana menurunkan kolesterol LDL bisa membantu?

Menurunkan kadar kolesterol LDL Anda akan membantu menjaga supaya plak nir terbentuk di arteri Anda. Hal ini mempermudah hati Anda buat mendapatkan darah & nutrisi yg dibutuhkannya.

Apabila Anda sudah memiliki penyakit arteri koroner, dokter Anda mungkin ingin menurunkan taraf LDL Anda setidaknya 30 sampai 35 persen melalui diet, olahraga dan kemungkinan obat-obatan. Cara lain buat membantu merupakan dengan menaikkan tingkat HDL Anda. Apabila Anda bisa mengurangi tingkat LDL Anda menjadi kurang berdasarkan 130 dan menaikkan taraf HDL Anda menjadi minimal 50, Anda berada pada jalur yang benar.

Makanan apa yang wajib saya masukkan ke kuliner saya buat mencegah penyakit arteri koroner?

Saat mencoba menurunkan kolesterol LDL Anda, Anda ingin menambahkan makanan yang rendah kolesterol dan lemak jenuh, lantaran tubuh Anda mengubah lemak jenuh sebagai kolesterol. Untuk melakukan ini, tambahkan makanan yang mengandung serat larut tinggi. Selain itu, ada banyak cara buat menambahkan makanan sehat ke kuliner Anda. Ikuti tip & pedoman ukuran porsi pada bawah ini:

  • Mulailah hari Anda dengan benar. Miliki beberapa jenis gandum (seperti roti whole grain atau sereal gandum) dan buah untuk sarapan pagi. Pikirkan biji-bijian dan sayuran sebagai hidangan utama Anda saat makan siang dan makan malam. Jika Anda menyajikan daging atau unggas sebagai hidangan utama, tambahkan salad atau sayuran ke piring.
  • Tambahkan kacang ke salad berdaun, salad pasta dan kacang polong stew-chick, kacang merah dan kacang navy telah terbukti mengurangi kadar kolesterol LDL.
  • Minum susu bebas lemak atau 1 persen susu, bukan susu utuh atau 2 persen susu. Carilah yogurt dan keju rendah lemak juga.
  • Cobalah produk kedelai. Kedelai telah berlangsung lama dalam beberapa tahun terakhir. Saat ini, Anda bisa menemukan produk kedelai di banyak toko kelontong dan toko makanan kesehatan. Cobalah burger kedelai-kedelai, pepperoni kedelai, tahu atau susu kedelai.
  • Sajikan buah mentah atau dimasak dengan yogurt rendah lemak untuk pencuci mulut.
  • Makan hanya sedikit minyak. Jika Anda ingin menggunakan minyak untuk memasak, cobalah minyak zaitun atau minyak canola, bukan minyak yang memiliki lemak tak jenuh ganda, seperti minyak jagung, minyak kacang dan banyak margarin. Minyak zaitun dan minyak canola tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan LDL dan kadar kolesterol total.
  • Makan hanya sedikit permen.
  • Makan satu sampai dua porsi ikan atau seafood setiap minggu jika Anda memiliki penyakit arteri koroner. Orang dengan penyakit arteri koroner tampaknya mendapat manfaat dari makan ikan dan makanan laut.
  • Masak dengan bawang putih. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mengurangi kolesterol LDL dan menurunkan tekanan darah.
  • Makan kacang dalam jumlah sedang yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti hazelnut, kacang almond, kemiri, kacang mete, kenari dan kacang macadamia. Kacang ini telah terbukti memperbaiki kadar kolesterol. Hindari makan kacang dengan segenggam. Sebagai gantinya, hiasi makanan dengan satu sendok makan kacang cincang per orang.
Apa lagi yang bisa saya lakukan jika saya terkena penyakit arteri koroner?

Selain membarui diet Anda, Anda wajib berbicara menggunakan dokter mengenai program latihan yang tepat buat Anda. Apabila Anda merokok, berhenti merokok. Apabila Anda kelebihan berat badan, sebaiknya menurunkan berat badan (membarui diet & berolahraga akan membantu menurunkan berat badan). Bicarakan menggunakan dokter Anda mengenai mengurangi faktor risiko lainnya, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Bagaimana bila mengganti diet aku tidak membantu?

Tubuh Anda akan membutuhkan waktu buat merespons perubahan diet Anda. Dokter akan melihat kemajuan Anda. Jika kadar kolesterol Anda tidak membaik selesainya dua hingga enam bulan, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol Anda. Namun, Anda masih perlu makan kuliner sehat buat membantu kerja obat. Sebagaimana tercantum dalam tabel berikut:

Artikel ini kami share pada para pembaca menurut American Academy of Family Physicians. Informasi terkait kesehatan lainnya tersedia online pada situs www. Familydoctor.Org. Informasi ini memberikan gambaran generik & mungkin nir berlaku buat semua orang pada hal mencegah dan mengobati penyakit arteri koroner. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda buat mengetahui apakah liputan ini berlaku buat Anda dan buat mendapatkan lebih banyak kabar mengenai perkara ini.

Tidak ada komentar:
Write komentar