Sabtu, 27 Juni 2020

Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Pada Saat Tidur

Ada beberapa cara menghilangkan kebiasaan ngorok pada saat tidur . Ngorokatau yang biasa disebut  mendengkur merupakan gangguan yang sudah umum terjadi. Hal ini biasanya sangat mengganggu, terlebih pada orang yang sudah memiliki pasangan. Bukan hanya yang muda, orang usia lanjut paling rentan mendengkur. Sekitar sepertiga dari orang usia 55-84 tahun mengalami gangguan ngorok. Inilah tips untuk menghentikan Ngorok:

1. Mengubah posisi tidur menggunakan menyamping

Orang akan cenderung mendengkur ketika tidur telentang (kepala menghadap atas), sedangkan tidur tengkurap (kepala menghadap bawah) akan membuat leher dan napas tersiksa selama tidur. Cobalah untuk tidur menyamping untuk menghentikan ngorok.

2. Menghindari alkohol & obat tidur

Alkohol dan obat tidur dapat menekan sistem saraf pusat dan relaksasi otot-otot leher dan rahang, yang membuat orang lebih mungkin mendengkur. Kedua zat ini juga dikenal menyebabkan gangguan tidur sleep apnea, yaitu kondisi berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung.

Tiga. Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan terutama di bagian leher, akan memberikan tekanan pada sistem pernapasan, yang menyebabkan pengurangan parsial dan ngorok saat tidur. Sedikitnya kurangi 10 persen berat badan untuk mengurangi atau menghilangkan dengkur. Sebab jaringan leher orang yang kelebihan berat badan, biasanya tebal. Itu memungkinkan munculnya resiko mendengkur.

4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur

Hidung tersumbat bisa menyebabkan mendengkur. Salah satu cara mengatasinya merupakan menghirup pada-dalam uap air melalui hidung sebelum tidur, sehingga hidung terasa longgar. Bisa juga dengan meletakkan handuk basah air hangat dan menghirup uapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.

5.  Berhenti merokok

Merokok bisa membahayakan sistem pernapasan yg akhirnya bisa menciptakan orang mendengkur.

6.  Tidur teratur

Tidur cukup serta tidur dan bangun secara teratur dapat menghentikan kebiasaan ngorok.

7. Meninggikan ketua

Tidur menggunakan ketua ditinggikan mungkin akan melepaskan beberapa tekanan dalam sistem pernapasan, sebagai akibatnya bernapas terasa lebih gampang. Angkat kepala tempat tidur menggunakan menempatkan balok kayu pada bawah loka tidur atau menopang tubuh permukaan menggunakan bantal (bukan hanya ketua, karenanya justru bisa merusak pernapasan).

Demikian tips untuk cara menghilangkan kebiasaan ngorok pada saat tidur. Jika ada saran atau masukan, jangan sungkan untuk berkomentar. Semoga bermanfaat.

Tidak ada komentar:
Write komentar